1000+
Ćwiczenia z piłką lekarską
Piłki lekarskiej można używać na grubo ponad tysiąc sposobów. Oto od czego zacząć.
Tysiąc ćwiczeń, na każdą partię ciała, od lekkich po naprawdę ciężkie. Pierwszym krokiem do treningu na poziomie zawodowym jest zdecydowanie, czego właściwie oczekujesz od swojego ciała - a potem wzięcie się do roboty.
Weź Basket Bullet i zabierz go tam, gdzie chcesz.
30
Od czego zacząć
Próbka tego, do czego używa się piłki. To nazwy i zdjęcia, nie plan treningowy - po instruktaż napisz do nas.
Core i rotacja
Rotacja to moment, w którym piłka zarabia na siebie: masa pracuje z dala od kręgosłupa, więc każdy skręt i brzuszek walczy z pędem.
Rosyjski skręt 
Skręt w staniu 
Brzuszek 
Brzuszek z wyciskaniem 
Deska 
Odmiana deski
Góra ciała
Wyciskanie i rzucanie piłką obciąża barki w zakresach, w które sztanga nigdy nie zagląda.
Wyciskanie nad głowę 
Wyciskanie zza głowy 
Wyciskanie w pionie 
Wyciskanie jednorącz 
Praca nad barkami 
Wiatrak
Nogi i kondycja
Noszona, wymachiwana albo trzymana nad głową, piłka zamienia prostą pracę nóg w trening całego ciała.
Przysiady na stopniu 
Wysoki krok 
Bieg z obciążeniem 
Zwis 
Równowaga na BOSU 
Wymachy
W parach
Piłka, którą można rzucić do partnera, zmienia kondycję w grę - dlatego pary trenują dłużej.
Podanie oburącz 
Skręty w parze 
Ćwiczenie z partnerem 
Ćwiczenie z partnerem 
Ćwiczenie z partnerem 
Ćwiczenie z partnerem
Na boisku
Każdy koszykarski ruch wykonany z dodatkową masą - kozioł, podanie, rzut - wraca szybszy przy piłce meczowej.
Kozłowanie 
Kozłowanie dwiema piłkami 
Rzut z wyskoku 
Rzut z miejsca 
Rzut z tablicy 
Postawa obronna